Vieme, že ako mamička a žena zároveň nemáš času na rozdávanie. Práve preto je náš kurz navrhnutý tak, aby si si počas 50 minút naozaj efektívne zacvičila – a zároveň pochopila, ako svoje telo používať tak, aby ti pomáhalo aj mimo podložky.

Kurz vedomej aktivácie brušnej steny pri diastáze alebo inom oslabení brušnej steny. Tento kurz je určený ženám, ktoré chcú bezpečne a funkčne obnoviť silu brušnej steny po tehotenstve, naučiť sa pracovať s diastázou a získať späť kontrolu nad svojím telom v bežnom živote.

Nejde o „klasické cvičenie na brucho“. Zameriavame sa na vedomú aktiváciu hlbokých svalov, správne zapájanie brušnej steny pri pohybe, dýchaní a každodenných činnostiach – tak, aby telo opäť fungovalo ako stabilný a silný celok.

Diastáza – čo to je a prečo ju riešiť

Diastáza môže vzniknúť počas tehotenstva rozostúpením priamych brušných svalov vplyvom rastúceho bábätka. Po pôrode sa brušná stena zvyčajne do 6–8 týždňov spontánne sťahuje, no ak je oslabená, preťažená alebo nesprávne používaná, rozostup môže pretrvávať.

Diastáza sa môže nachádzať v priebehu celého priameho brušného svalu, najčastejšie v oblasti pupka. Nie je to len estetický problém – veľmi často ovplyvňuje aj:

  • stabilitu trupu pri bežnom pohybe,
  • kvalitu držania tela,
  • bolesti chrbta a krížov,
  • preťažovanie panvového dna,
  • schopnosť „oprieť sa“ o svoje telo pri pohybe a pri námahe.

Dobrou správou je, že diastáza či iné oslabenie brucha sa dá zlepšiť správnou aktiváciou brušnej steny, dychu a koordináciou stredu tela – bez nebezpečných cvikov a bez tlaku na výkon.

Panvové dno ako súčasť funkčného stredu tela

Panvové dno je neoddeliteľnou súčasťou hlbokého stabilizačného systému. Počas kurzu sa mu venujeme v súvislosti s diastázou – nie izolovane, ale funkčne.

Správna aktivácia panvového dna pomáha:

  • znižovať riziko inkontinencie,
  • zlepšiť stabilitu trupu,
  • podporiť uzatváranie diastázy,
  • uvoľniť nadmerné napätie v tele.

Pre koho je kurz vhodný

Kurz je vhodný pre ženy:

  • po ukončenom šestonedelí (a pokojne aj mesiace či roky po pôrode),
  • ktoré majú potvrdenú alebo podozrenie na diastázu brušných svalov
  • ktoré pociťujú slabosť brušnej steny, „vypuklé bruško“, nestabilitu trupu,
  • ktoré majú bolesti krížov, chrbta, krku alebo pocit „rozpadnutého“ tela,
  • ktoré sa chcú bezpečne vrátiť k pohybu alebo športu,
  • ktoré chcú pochopiť, ako používať svoje telo správne v bežnom živote.

Kurz je vhodný aj pre ženy po cisárskom reze (po zahojení a konzultácii s lekárom).

Tento kurz NIE JE pre teba, ak…

  • si v období šestonedelia a tvoje telo ešte potrebuje čas na prirodzené hojenie
  • hľadáš rýchle „spaľovanie brucha“ alebo intenzívne tréningy na výkon
  • chceš riešiť len estetiku, bez práce na funkcii (telo potrebuje najprv stabilitu)
  • máš akútnu bolesť, výrazné zhoršenie zdravotného stavu alebo komplikácie – vtedy je vhodnejšia individuálna terapia
  • máš podozrenie na pruh (hernia), výrazné vyklenutie alebo silné bolesti – v tom prípade odporúčame najprv vyšetrenie u odborníka

Ak si nie si istá, či je kurz pre teba vhodný, rada ti poradím.

Čomu sa budeme venovať

Tento kurz nie je o „klasickom cvičení na brucho“. Je o tom, aby sa brušná stena naučila znovu pracovať, ako opora tela.
Postupne budeme spolu meniť pohybové stereotypy v bežnom živote, aby si mala svoje telo pod kontrolou.
Naučíš sa vedome ovládať, aktivovať aj uvoľňovať brušnú stenu tak, aby stred tela zostal stabilný pri bežných denných činnostiach.

Počas kurzu sa naučíš:

  • vyšetriť si diastázu či iné oslabenie brucha a sledovať progres,
  • správne aktivovať brušnú stenu bez vytláčania brucha von,
  • pracovať s dychom tak, aby podporoval stabilitu a nie tlak,
  • zapájať hlboké brušné svaly pri pohybe (nie len v ľahu na podložke),
  • nastaviť si telo pri každodenných činnostiach (vstávanie, dvíhanie, nosenie),
  • budovať pevný, funkčný stred tela postupne a bezpečne.

Veľký dôraz kladieme na to, aby si vedela brušnú stenu aktivovať aj pri bežných situáciách, napríklad keď:

  • zdvíhaš bábätko z postieľky,
  • vstávaš z postele,
  • dvíhaš ťažšie predmety zo zeme,
  • stojíš pri kuchynskej linke
  • nosíš nákupy, vajíčko/autosedačku,
  • cvičíš doma alebo sa chceš vrátiť k športu.

Výsledky, ktoré môžeš očakávať
Pri pravidelnej účasti a domácej praxi môžeš očakávať:

  • lepšie vnímanie a kontrolu brušnej steny,
  • zmenšenie alebo stabilizáciu diastázy,
  • plochejšie a pevnejšie bruško (bez sťahovania),
  • úľavu od bolestí chrbta, krku či hlavy,
  • väčšiu istotu pri pohybe a návrate k športu.

Dôležité: každé telo má svoje tempo, preto výsledky závisia aj od individuálneho stavu a pravidelnosti.

Tento kurz je pre teba, ak…

  • chceš vedieť, čo presne robiť a nie len „skúšať cviky z internetu“
  • chceš porozumieť svojmu telu a cítiť sa v ňom stabilne
  • máš pocit, že pri cvičení sa ti brucho vytláča von alebo nevieš „zapnúť stred“
  • chceš riešiť diastázu bezpečne a dlhodobo, nie rýchlo a nefunkčne
  • chceš sa vrátiť k športu bez strachu, že si ešte viac ublížiš

Jednotlivé lekcie

Kurz obsahuje 6 lekcií, na ktorých si ukážeme jednotlivé cviky a ich varianty tak, aby si ich vedela cvičiť aj v pohodlí domova. Cvičíme v rôznych polohách, no každá z nich je zacielená na to, aby bola brušná stena aktívna, funkčná a bezpečná. Kurz je uzavretý a môžu sa ho zúčastniť len ženy. Nie je možné absolvovať len niektoré lekcie zvlášť, nakoľko na seba nadväzujú.

  • Maximálne 5 žien v skupine – individuálny prístup
  • možnosť nahradiť si 2 lekcie po dohode s fyzioterapeutom
  • ostatné neabsolvované lekcie nie sú finančne kompenzované.
  • Dieťatko môžete mať pri sebe alebo aj nie

Počas celého kurzu môžete mať svoje dieťatko pri sebe a tráviť vzácny čas spolu. Ak máte niekoho kto Vám ho postráži, radi Vás privítame aj bez neho. Cviky, ktoré sa naučíte počas kurzu si doma viete zacvičiť počas toho, ako je dieťatko bdelé a venujete mu svoj čas pri hrách na zemi.

Prihlásenie

Prihlásiť na konkrétny termín kurzu sa viete cez formulár nižšie. Pre viac informácií nás neváhajte kontaktovať mailom či telefonicky. Ak by Vám viac vyhovoval individuálny tréning, stačí ak nám napíšete mail s touto požiadavkou a radi Vám vyhovieme. Po prihlásení sa na kurz je potrebné počkať na vystavenie faktúry, ktorú vám zašleme mailom. Zaplatiť sumu 84€ v hotovosti viete aj na prvej lekcii kurzu. Prosím dajte nám o tom vedieť do poznámky pri prihlasovaní. Prosím pri platbe prevodom uveďte do poznámky Vaše meno, priezvisko a názov kurzu.