Návrat k pohybu po pôrode
Počas tehotenstva a pôrodu prejde ženské telo obrovskými zmenami. Mení sa držanie tela, dýchanie, stabilita trupu, funkcia brušnej steny aj panvového dna. Mnohé ženy po pôrode pociťujú slabosť, nestabilitu, bolesti chrbta alebo majú pocit, že ich telo už nefunguje tak ako predtým.
Práve preto vznikol tento kurz.
Nejde o intenzívny tréning ani o snahu čo najrýchlejšie získať postavu spred tehotenstva. Cieľom kurzu je pomôcť vám znovu porozumieť svojmu telu, obnoviť jeho prirodzenú funkciu a vytvoriť pevné základy pre bezpečný návrat k bežným aktivitám, športu aj náročným dňom s dieťaťom.
Prečo nestačí posilňovať iba brucho?
Brušná stena nikdy nefunguje samostatne. Pri každom pohybe spolupracuje s bránicou, panvovým dnom, chrbticou, panvou aj svalmi celého trupu.
Ak niektorá z týchto častí nepracuje správne, telo si začne pomáhať náhradnými stratégiami. Výsledkom môžu byť bolesti chrbta, pocit nestability, preťažovanie panvového dna, vyklenovanie bruška alebo problémy pri návrate k športu.
Počas kurzu sa preto nevenujem len oblasti brucha. Pracujem s celým telom tak, aby jednotlivé časti opäť spolupracovali a vytvárali funkčný a stabilný celok.
Panvové dno a brušná stena ako tím
Panvové dno a brušná stena sú úzko prepojené. Spoločne s bránicou vytvárajú prirodzený stabilizačný systém tela.
Po pôrode môže byť tento systém oslabený alebo naopak príliš napätý. Obe situácie môžu ovplyvňovať komfort pri pohybe, držanie tela aj každodenné fungovanie.
Počas kurzu sa naučíte:
- lepšie vnímať svoje panvové dno
- správne zapájať brušnú stenu bez nadmerného tlaku
- pracovať s dychom počas pohybu
- rozlišovať medzi aktiváciou a zbytočným sťahovaním
- vytvárať stabilitu prirodzeným spôsobom
Diastáza nie je jediný problém
Diastáza brušných svalov je častou súčasťou obdobia po tehotenstve. Nehodnotíme však len šírku rozostupu, ale najmä funkciu celej brušnej steny.
Mnohé ženy s menšou diastázou môžu mať výrazné ťažkosti a naopak. Preto sa počas kurzu zameriavame na kvalitu pohybu, koordináciu a schopnosť tela vytvárať oporu pri bežných denných aktivitách.
Pre koho je kurz určený?
Kurz je vhodný pre ženy:
- po ukončenom šestonedelí
- mesiace aj roky po pôrode
- po vaginálnom pôrode aj cisárskom reze
- ktoré pociťujú slabosť alebo nestabilitu trupu
- ktoré majú diastázu alebo podozrenie na oslabenie brušnej steny
- ktoré pociťujú bolesti chrbta, krížov, panvy alebo krku
- ktoré chcú bezpečne začať cvičiť
- ktoré sa chcú vrátiť k športu
- ktoré chcú lepšie porozumieť svojmu telu
Čomu sa budeme venovať?
Počas 6 týždňov sa budeme postupne venovať:
- dýchaniu a práci s tlakom v tele
- aktivácii brušnej steny
- funkcii panvového dna
- stabilite trupu
- držaniu tela po pôrode
- mobilite chrbtice, hrudníka a panvy
- bezpečnému posilňovaniu
- návratu k pohybu a športu
- pohybovým stereotypom pri starostlivosti o dieťa
Veľký dôraz kladieme na praktické využitie získaných zručností v každodennom živote.
Naučíte sa, ako efektívnejšie používať svoje telo pri:
- zdvíhaní dieťaťa
- nosení autosedačky
- vstávaní z postele
- dvíhaní predmetov zo zeme
- manipulácii s kočíkom
- domácich prácach
- návrate k cvičeniu
Výsledky, ktoré môžete očakávať
Pri pravidelnej účasti a domácom cvičení môžete očakávať:
- lepšiu kontrolu nad stredom tela
- väčšiu stabilitu pri pohybe
- lepšie vnímanie panvového dna
- zlepšenie funkcie brušnej steny
- zmiernenie bolestí chrbta a krížov
- väčšiu istotu pri každodenných aktivitách
- bezpečnejší návrat k športu
- väčšiu dôveru vo vlastné telo
Malá skupina, individuálny prístup
Kurz prebieha v skupine maximálne 5 žien. Vďaka tomu dokážeme zachovať individuálny prístup a prispôsobiť cvičenia aktuálnym potrebám každej účastníčky.
Dieťatko môžete mať počas lekcie pri sebe, alebo si môžete dopriať čas len pre seba. Obe možnosti sú u nás vítané.
Kurz je uzavretý a jednotlivé lekcie na seba nadväzujú. Cieľom je, aby ste počas ôsmich týždňov získali pevné základy, na ktorých budete môcť ďalej stavať.
Prihlásenie
Prihlásiť na konkrétny termín kurzu sa viete cez formulár nižšie. Pre viac informácií nás neváhajte kontaktovať mailom či telefonicky. Ak by Vám viac vyhovoval individuálny tréning, stačí ak nám napíšete mail s touto požiadavkou a radi Vám vyhovieme. Po prihlásení sa na kurz je potrebné počkať na vystavenie faktúry, ktorú vám zašleme mailom. Zaplatiť sumu 75€ v hotovosti viete aj na prvej lekcii kurzu. Prosím dajte nám o tom vedieť do poznámky pri prihlasovaní. Prosím pri platbe prevodom uveďte do poznámky Vaše meno, priezvisko a názov kurzu.
